400米的训练计划,400米和800米怎么提高

各训练期的训练计划肌肉力量……很大肌肉力量(以很大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练,份：休整期。阶段一：基础期,速度训练,肌力训练此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。重点练习—耐力：长跑训练。McMillan：「长距离跑教你的身体跑得更有效率。」视你的目标逐渐增长距离至,,哩(约,,里)。

一组,.第五天,加速跑,以上要快,然后一个脚放在台阶上踩上去,每个脚,左右脚各一次,.第六天,用秒表记成绩.以上是基本的训练方法.自己可以适当加量,月以后,提高到,,,提高到,以内应该不成问题参考资料：我自己是一名,的田径运动员第。你！我是体育狂人，年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：谁能给我一个,短跑年训练计划我的回答：很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。

其实，训练要靠自己，表只起到一个规划的作用，一个星期，最多练,，已经很不错了，隔休息，这样能很好的让腿部得到回复，可以选择，,,,来训练，练习爆发力因为你们还是初中，如果想长远的话有发展的话：建议，练点蛙跳，高抬腿，有条件举杠铃,一下就行半蹲。高强度的冬训计划，我的设想是为期,，期间休息时间为,半，其余时间均为全训制。主要以基础体能训练和专项体能训练为目的，兼顾小强度的局部肌肉力量练习，因为冬季没多少田径比赛，所以这段时间是很难得的集中提高体能的阶段，就别考虑休息放松的事情了。我分,，主要包括耐力发展。

在田径项目中，跳远是对运动员的身体素质要求较高，技术相对比较复杂的项目之一。因此，对于跳远运动员训练的难度是很大的，首要的问题就是如何安排训练负荷及制定训练计划。在这里，我们将田联教练员教科书跳远章节中有关这方面的内容介绍给大家。各训练期的训练计划(准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……很大肌肉力量(以很大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练,份：休整期。

在速度训练中，运动员们进行了一系列的小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑和行进间踢腿练习，每组练习均进行两次。此外，还进行了绕场地的S字形跑，同样进行两组。这些训练旨在提高运动员的爆发力和反应速度。反应训练则围绕场地进行七圈跑步，随后进行拉韧习。接着是,折返跑、反方向起跑训练。先说星期,首先慢跑,，然后压腿，接着踢腿，然后高抬腿，接着加速跑（都是做,）做完所有热身运动之后，开始正式训练，先跑,,，然后,,，然后,,，不要做得那么快，要隔着做，每跑完一次休息一分钟！（全部蹲着起跑）做完这些之后，用起跑器起跑，再全力跑,。

避免在疲惫时进行高强度训练，以免影响训练效果和增加受伤风险。持续进步：逐步提升：通过不断挑战自己的能力极限，逐步提升训练强度和难度，从而在短时间内取得显著进步。综上所述，田径训练需要综合考虑专项特点、核心力量、腿部肌肉以及训练状态等多个方面，制定科学合理的训练计划，并持之以恒地进行练习。接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。每天热身：活动关节，：*【尽全力，速度不能太慢】组间休息,钟弓步压腿、正压腿、压肩、这些在,钟以内完成基本部分：周,四：速度练习, , ,*周,五：力量引体向上,俯卧撑。

有执教经验的教练如何安排暑假田径训练计划暑期是田径运动员提升体能、技术和心理素质的关键期。经验丰富的教练会基于科学训练原则和队员个体差异，制定系统性计划，通常涵盖以下核心环节：分阶段目标设定基础强化期（前,）以体能储备和技术打磨为主，包括耐力、爆发力、柔韧性等基础训练。星期一,早晨训练时间,--,准备活动慢跑,,柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）,专门性练习,摆腿,——高抬腿走,——侧面交叉步,——弓箭步走次——后腿踢跑,——小步跑,——高抬腿,——单脚跳,——加速跑,。

田径队训练计划训练计划一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳。中学生田径力量训练计划对初中运动员进行基础力量训练要做到因人而异，要根据运动员的身体机能和训练水平的高低来安排基础力量训练内容，通过训练使其机能各器官系统工作能力得到全面、均衡的发展。训练时不能急于求成，最好是用一学年的时间进行有计划的，扎实的基础训练，发展支撑运动器官。

有执教经验的教练如何安排暑假田径训练计划暑期是田径运动员提升体能、技术和心理素质的关键期。经验丰富的教练会基于科学训练原则和队员个体差异，制定系统性计划，通常涵盖以下核心环节：分阶段目标设定基础强化期（前,）以体能储备和技术打磨为主，包括耐力、爆发力、柔韧性等基础训练。无论结果如何，到终点后千马上坐下来，因为这样很容易导致心跳加速呼吸不畅！最好是再慢跑个,把呼吸调节过来！也不要去猛喝水！训练计划：长跑训练模式一：发展基本耐力作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。如果能够长期坚持训练，他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。

练习冲刺）；整理活动为慢跑,,里。星期六：进行,,里的长距离越野跑（有氧性）；一般发展练习。星期日：休息。请注意，上述条目中涉及的速度、距离和休息时间等训练参数应根据个人体能和训练阶段适当调整。此外，训练计划中的内容应确保安全，并在专业教练的指导下进行。星期一,早晨训练时间,--,准备活动慢跑,,柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）,专门性练习,摆腿,——高抬腿走,——侧面交叉步,——弓箭步走次——后腿踢跑,——小步跑,——高抬腿,——单脚跳,——加速跑,。

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